Bewegung ist ein Grundbedürfnis des menschlichen Körpers. In der heutigen Zeit bewegen sich viele Menschen aber zu wenig. Rund die Hälfte der Schweizer Bevölkerung ist in der Freizeit ungenügend aktiv, jede und jeder Dritte bewegt sich überhaupt nicht.

Man fährt mit dem Auto zur Arbeit und zum Einkaufen, nimmt den Lift anstatt die Treppe und sitzt in der Freizeit hauptsächlich vor dem Fernseher. Die Fortschritte der Technik bringen es mit sich, dass viele Menschen nur selten körperlich aktiv sind und ihre Zeit hauptsächlich im Sitzen verbringen.

Dabei ist regelmässige Bewegung eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit. Bewegung senkt nachweislich das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Krankheit, an Diabetes, Dickdarmkrebs, Osteoporose oder Gallensteinen zu erkranken. Zudem hat körperliche Aktivität einen sehr günstigen Einfluss auf das psychische Befinden. Und bei älteren Menschen trägt Bewegung dazu bei, die Kraft und damit auch die körperliche Selbstständigkeit zu erhalten.

Genügend Bewegung heisst nicht, dass man auf einen Marathonlauf trainieren muss. 30 Minuten Bewegung von mittlerer Intensität pro Tag reichen aus. Mittlere Intensität bedeutet, dass Sie etwas ausser Atem und vielleicht sogar leicht ins Schwitzen kommen. Dabei ist es nicht notwendig, die halbe Stunde Bewegung pro Tag am Stück zu absolvieren. Jede körperliche Betätigung von mindestens zehn Minuten Dauer kann über den Tag zusammengezählt werden.

Jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, körperlichen und psychischen Beschwerden vorzubeugen und Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit günstig zu beeinflussen.

Bewegen Sie sich genug? Machen Sie den Test!

Besonders vorteilhaft für Herz und Kreislauf sind Ausdauer-Sportarten, weil dabei die Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt werden:

• Wandern
• leichtes Jogging / Walking
• Nordic Walking
• Velo fahren
• Schwimmen
• Aquafit
• Skilanglauf
• Turnen/Gymnastik
• Tennis
• Tanzen/Aerobic

Wenn Sie bisher unsportlich waren und neu mit einem Training beginnen möchten, kann es sinnvoll sein, Ihre Leistungsfähigkeit vorher vom Arzt abklären zu lassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits unter einer Herz-Kreislauf-Krankheit leiden.